Poké Bowl mit Thunfisch
Zeitaufwand: 45 Minuten
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Zutaten
(für 4 Personen)
- 1 unbehandelte Limette
- 1 Stück Ingwer (ca. 1 cm)
- 2 Knoblauchzehen
- 3 EL Sojasoße
- 2 EL Sesamöl
- 500 g Thunfischfilet (Sushi-Qualität)
- 300 g Quinoa
- 1 Mango
- 4 Frühlingszwiebeln
- 1 Bund Radieschen
- 2 Avocados
- Salz
Wie wird die Poké Bowl mit Thunfisch zubereitet?
- Für die Marinade die Limette heiß waschen und trocknen. 1 TL der Schale abreiben. Limette anschließend halbieren und den Saft auspressen. Ingwer sowie Knoblauch schälen und beides fein reiben. Limettenschale, die Hälfte des Saftes, Ingwer, Knoblauch, Sojasoße und Sesamöl verquirlen. Thunfisch waschen und trocken tupfen. In Würfel schneiden und für 15 Minuten im Kühlschrank in der Marinade ziehen lassen.
- In der Zwischenzeit Quinoa unter fließendem Wasser abspülen und nach Packungsangabe in kochendem Salzwasser garen. Vom Herd nehmen, abgießen und abkühlen lassen.
- Mango schälen und in Spalten schneiden. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Radieschen ebenfalls putzen, waschen und in dünne Scheiben schneiden. Avocados halbieren, vom Kern befreien, aus der Schale lösen und würfeln. Mit dem übrigen Limettensaft mischen.
- In 4 Schüsseln Quinoa, Thunfisch mit Marinade, Mango, Frühlingszwiebeln, Radieschen und Avocado anrichten, dann servieren.
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Ingwer kann zum Zerkleinern auch gut durch eine Knoblauchpresse gedrückt werden.
Ingwer kann zum Zerkleinern auch gut durch eine Knoblauchpresse gedrückt werden.
Nährwerte
Pro 100 Gramm
144 kcal
8 g Eiweiß
9 g Fett
9 g Kohlenhydrate
144 kcal
8 g Eiweiß
9 g Fett
9 g Kohlenhydrate
