Kissen

Kopfkissen sollten aus hygienischen Gründen alle ein bis drei Jahre ausgetauscht werden. Der genaue Zeitpunkt hängt vom Füllmaterial ab: Kissen mit Viscoschaum sollten bereits nach etwa 12 Monaten gewechselt werden, Latexkissen halten bis zu 24 Monate, und hochwertige Daunenkissen können bei guter Pflege bis zu drei Jahre genutzt werden. Spätestens bei Klumpenbildung, nachlassender Stützkraft oder dauerhaft muffigem Geruch ist ein Wechsel fällig. Regelmäßiges Waschen nach Herstellerangaben verlängert die Lebensdauer, ersetzt den Austausch aber nicht.

Das hängt von der Schlafposition ab – entscheidend ist, dass die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Rückenschläfer benötigen ein flaches Kissen, das nur die Nackenhöhlung ausfüllt. Seitenschläfer brauchen ein höheres Modell, das den Abstand zwischen Schulter und Kopf überbrückt. Bauchschläfer sollten möglichst flach oder ganz ohne Kissen schlafen, um den Nacken nicht zusätzlich zu überstrecken.

Ideal sind Nackenstützkissen oder ergonomisch geformte Kopfkissen mit einer Höhe von 7 bis 12 cm, die den Raum zwischen Schulter und Kopf lückenlos ausfüllen. Viscoschaum (Memory Foam) eignet sich besonders gut, da er sich der Nackenkontur anpasst und den Druck gleichmäßig verteilt. Ein zusätzliches langes Seitenschläferkissen zwischen den Knien entlastet zudem die Hüfte.

Orthopäden empfehlen in der Regel ergonomische Nackenstützkissen aus Viscoschaum oder Latex mit wellenförmiger Kontur, die den Nacken gezielt stützen und die Halswirbelsäule entlasten. Wichtig ist, dass das Kissen zur individuellen Schlafposition und Körperstatur passt. Bei chronischen Nacken- oder Rückenschmerzen sollte die Kissenwahl mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.