Endlich Ruhe: Was hilft gegen Schnarchen?

Was hilft gegen Schnarchen?

Es stört die Nachtruhe von Betroffenen und deren Partnern: Schnarchen ist weit verbreitet und stürzt vor allem Paare in Verzweiflung. Kein Wunder, die lauten Atemgeräusche können bis zu 100 Dezibel erreichen, was etwa der Lautstärke einer Bohrmaschine entspricht.

Was hilft gegen das Schnarchen? Die Antwort lesen Sie hier

Warum schnarcht man eigentlich?


Viele Betroffene – und vor allem deren Angehörige – wollen endlich besser schlafen und fragen sich: Was kann die Ursache fürs Schnarchen sein? In den meisten Fällen lautet die Antwort: Während des Schlafens erschlafft die Rachenmuskulatur, sodass Kiefer und Zungengrund nach hinten sacken. Das verengt die Atemwege und ein stärkeres Einatmen wird nötig.

Dadurch erhöht sich die Strömungsgeschwindigkeit der Luft. Das Rachenzäpfchen und das Gaumensegel flattern in der Folge bei jedem Atemzug und es kommt zum Schnarchen. Ursachen bzw. Symptomverstärker können Alkoholkonsum, Rauchen, Übergewicht, bestimmte Medikamente sowie das Liegen in Rückenlage sein. Ebenso spielen Infektionen und Allergien möglicherweise eine Rolle.

Wie gefährlich ist Schnarchen?

Das einfache Schnarchen muss nicht direkt gefährlich sein. Es reduziert aber oft den Erholungswert des Schlafes. Mit gesundheitlichen Risiken ist allerdings das sogenannte Schlafapnoe-Syndrom verbunden. Hierbei handelt es sich um periodische Atemstörungen und Atemstillstände von jeweils ca. 10 bis 60 Sekunden während der Nachtruhe. Aufgrund der verringerten Sauerstoffversorgung kommt es zu körperlichen Stressreaktionen wie einem erhöhten Puls. Schlafapnoe kann zu unterschiedlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, weswegen Sie bei einem Verdacht unbedingt zum Arzt gehen sollten.

Was kann ich tun gegen Schnarchen?

Viele Schnarcher wollen etwas an der nächtlichen Belastung ändern und fragen sich: Wie kann ich verhindern zu schnarchen?

In schweren Fällen ist es durchaus sinnvoll, wenn Sie einen Arzt konsultieren. Manchmal hilft es aber bereits, wenn ein paar Dinge vor dem Schlafengehen beachtet werden. Dazu gehören:
  • Nicht rauchen
  • Das Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen und danach einen Spaziergang machen.
  • Keinen Alkohol trinken

Was hilft gegen Schnarchen? 10 Tipps gegen Schnarchen



Wie lässt sich das Schnarchen verhindern oder zumindest reduzieren? Das kommt ganz auf die Ursache an. Wir haben einige der meistgenutzten Mittel gegen Schnarchen für unterschiedliche Typen unter die Lupe genommen:

1. Nasenklammern gegen Schnarchen

Die auch als Nasenspreizer oder -dilator bezeichnete Vorrichtung aus Kunststoff wird in die Nasenlöcher gesteckt und weitet diese, wodurch sich das Atemvolumen steigert. Eine Nasenklammer gegen das Schnarchen einzusetzen ist dann ratsam, wenn Sie aufgrund einer verstopften Nase schnarchen.

2. Nur für Erwachsene: die Anti-Schnarchschiene

Die Anti-Schnarchschiene besteht aus zwei miteinander verbundenen Stücken für den Ober- und den Unterkiefer. Die Schiene soll dem Erschlaffen der Rachenmuskulatur entgegenwirken und den Unterkiefer nach vorne bewegen, wodurch die Atemwege freigehalten werden. Die Anti-Schnarchschiene wird von Kieferorthopäden oder Zahnärzten angefertigt: Voraussetzungen sind ein ausgewachsener Kiefer und gesunde Zähne.

3. Schnarchpflaster – besser einatmen

Diese klebt man quer über die Nase, sodass sie die Nasenflügel nach oben ziehen. Schnarchpflaster ermöglichen einen höheren Luftdurchlass, wodurch die Atmung erleichtert wird. Genutzt werden sie deshalb auch gerne von Sportlern, beispielsweise von Läufern während eines Wettkampfs. Wer aufgrund einer erschwerten Nasenatmung schnarcht, kann damit gegebenenfalls eine Verbesserung erzielen oder sogar komplett Abhilfe schaffen.

4. Schnarchstopper: der Anti-Schnarch-Ring

Ist vielleicht ein Fingerring die Antwort auf die Frage: Was hilft gegen Schnarchen? Ausgeschlossen ist das nicht, der Anti-Schnarch-Ring setzt auf traditionelle chinesische Medizin. Er wird abends auf den kleinen Finger gesteckt und drückt über eine leichte Erhebung auf bestimmte Meridianpunkte, welche Einfluss auf die Körperfunktionen in der Rachen- und Halsregion haben sollen.

5. Schlaue Helfer: Anti-Schnarchkissen

Schnarchen Sie ausschließlich in Rückenlage? Dann kann ein Anti-Schnarchkissen ein geeigneter Schnarchstopper sein. In der Regel verhindert eine leichte Erhebung in der Mitte ein Liegen auf dem Rücken. Aussparungen für die Ohren und Stützelemente für Hals und Stirn fördern eine gesunde Liegeposition auf der Seite. Moderne Anti-Schnarchkissen verfügen mitunter über Mikrofone, die Schnarchgeräusche erkennen – zum Teil sind die Kopfkissen sogar mit besonderen Luftpolstern oder Kugelelementen ausgestattet, die den Kopf in die richtige Position bewegen können.

6. Schlafrucksack: mit leichtem Gepäck ins Land der Träume

Ähnlich wie das Anti-Schnarch-Kissen beugt ein Schlafrucksack einer unvorteilhaften Körperhaltung beim Schlafen vor. Er besteht zumeist aus einem robusten Baumwollgewebe und bietet einen hohen Tragekomfort. Der Schlafrucksack ist also ebenfalls einen Versuch wert, wenn Sie nur in Rückenlage schnarchen. Vergleichbar funktioniert eine Anti-Schnarchweste: Durch eine Auswölbung auf der Rückseite beeinflusst sie die Liegeposition positiv.

7. Anti-Schnarchspray – einfach sprühen

Anti-Schnarchsprays sind besonders leicht anzuwenden und existieren in zwei Varianten. Die eine wird auf den Weichgaumen gesprüht und strafft diesen temporär, wodurch er weniger vibriert. Die andere wenden Sie in der Nase an, um diese von Sekret zu reinigen. Dadurch ist sie freier und Ihnen fällt das Atmen leichter.

8. Schnarchen stoppen: Hausmittel als sofort Schnarchstopper

Unterschiedliche Lösungen gegen das Schnarchen finden Sie in Ihrer Küche: So soll beispielsweise ein Esslöffel Olivenöl vor dem Zubettgehen die Rachenvibrationen verringern. Ein bewährtes Rezept gegen eine verstopfte Nase ist auch das Inhalieren über einer Schüssel mit heißem Wasser und ätherischen Ölen. Eine abschwellende Wirkung wird ebenfalls Pfefferminzmundwasser nachgesagt, wenn Sie damit abends gurgeln. Bei allergiebedingtem Schnarchen ist ein Becher Brennnesseltee vor der Nachtruhe eine gute Idee.

9. Schlafmaske gegen Schnarchen

Als Schlafmaske gegen das Schnarchen werden umgangssprachlich Geräte zur CPAP-Beatmung bezeichnet. CPAP steht für „Continuous Positive Airway Pressure“. Das bedeutet, dass kontinuierlich positiver Luftdruck in die Atemwege des Nutzers geleitet wird. Ziel der Behandlung ist das Offenhalten derselben, um Aussetzer zu verhindern. Anwendung findet diese Therapie nur bei Schlafapnoe-Patienten, wobei sie keine Heilung ermöglicht, sondern lebenslang notwendig ist. Es handelt sich also nicht um ein klassisches Mittel gegen Schnarchen, sondern eher um eine medizinische Therapie.

10. Hilfe gegen das Schnarchen: OP als Ultima Ratio

Wenn andere Mittel gegen das Schnarchen keine Wirkung gezeigt haben, kann eine Operation helfen, sofern das laute Atmen anatomische Gründe hat. Ist etwa eine schiefe Nasenscheidewand verantwortlich für den nächtlichen Lärm, wird diese zum Beispiel operativ begradigt. Ebenso werden Eingriffe am Gaumensegel durchgeführt. Lassen Sie sich hierzu bei anhaltender Problematik von einem erfahrenen Mediziner beraten.

Fazit: Was hilft wirklich gegen das Schnarchen?

Das nächtliche Sägegeräusch kann verschiedenste Gründe haben. Je nachdem, was ursächlich ist, helfen unterschiedliche Maßnahmen dabei, das Schnarchen zu stoppen. Sofort eine Verbesserung zu spüren, ist sogar in einigen Fällen möglich. Ist eine verstopfte Nase schuld an dem Problem oder können Sie die beste Schlafposition mit einem der vorgestellten Hilfsmittel finden? Probieren Sie die infrage kommenden Tipps durch und schauen Sie, was Ihnen am besten hilft. Bei regelmäßig starkem Schnarchen sollte aber unbedingt ein Arzt konsultiert werden, um mit ihm die Ursachen sowie Möglichkeiten zu besprechen.