Neues Jahr, neues Glück:

Der Jahreswechsel ist der perfekte Moment, um sich neue Ziele zu setzen und alte Gewohnheiten hinter sich zu lassen. Besonders beliebt ist der Vorsatz, im neuen Jahr aktiver zu werden. Doch wie lassen sich sportliche Aktivitäten erfolgreich in den Alltag integrieren? Die Lösung liegt oft näher als gedacht: in einem effektiven Workout zuhause! Für einen schnellen und leichten Einstieg zeigen wir vier Sportübungen für zuhause, die den Neujahrsvorsatz zur Realität werden lassen.

Ein Workout zuhause bietet zahlreiche Vorteile: Lange Anfahrtswege ins Fitnessstudio entfallen und selbst an stressigen Tagen findet sich ein Zeitfenster für Bewegung. Kurze Trainingseinheiten lassen sich mühelos vor, während oder nach der Arbeit einplanen. Sie helfen dabei, Stress abzubauen und die Konzentration zu steigern, wodurch sowohl die körperliche Fitness als auch das mentale Wohlbefinden verbessert werden können. Außerdem lässt sich das Training nach den individuellen Wünschen anpassen und auf die persönlichen Bedürfnisse abstimmen. Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten, den Fokus beim Training zu setzen: auf die Ausdauer oder auf die Kraft. Fit zu werden ohne Geräte kommt für all diejenigen infrage, die sich auf Ausdauertraining für zuhause konzentrieren wollen. Eine Kraftstation mit Hanteln oder anderen Gewichten bietet sich für ein effektives Krafttraining zuhause an.

Der Vorsatz, mehr Ausdauersport zu treiben, ist oft mit dem Wunsch verbunden, schnell abzunehmen. Tatsächlich verbrennt der Körper beim Cardiotraining mehr Kalorien pro Einheit als beim Krafttraining. Wer beim Sport zuhause abnehmen möchte, muss dafür nicht direkt ein Laufband für zuhause kaufen. Denn fit werden ohne Geräte ist durchaus möglich. Besonders Einsteiger profitieren von Übungen für das Ausdauertraining zuhause, die leicht auszuführen sind. Beliebt sind beispielsweise Burpees und Mummy-Kicks.

• Burpees kombinieren Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung zu einer intensiven Ganzkörperübung, die perfekt für das Ausdauertraining zuhause geeignet ist. Und so geht’s: Der Ablauf beginnt in der Liegestütz-Position. Dann kommt ein Sprung in die Hocke. Anschließend folgt ein explosiver Sprung nach oben, gefolgt von einem Strecksprung. Danach geht es wieder zurück in die Liegestütz-Position.
• Bei einem effektiven Workout zuhause dürfen die Mummy-Kicks nicht fehlen. Die Ausführung funktioniert so: Aufrecht hinstellen und die Arme gestreckt nach vorne halten. Abwechselnd die Beine nach vorne anheben, als würde der große Zeh die Wassertemperatur testen. Gleichzeitig werden die Arme abwechselnd über Kreuz bewegt, von links nach rechts. Diese Übung trainiert nicht nur die Kondition, sondern fördert auch die Koordination.

Tipp: Damit das Workout zuhause noch mehr Spaß macht, ist eine eigens zusammengestellte Playlist mit motivierenden Songs Gold wert!

Viele Fitnessliebhaberinnen und -liebhaber möchten nicht nur Gewicht verlieren, sondern gezielt Muskeln aufbauen. Auch dafür muss kein Fitnessstudio besucht werden. Ein vielseitiges und effektives Krafttraining zuhause lässt sich mit klassischen Übungen durchführen, die auch ohne Hightech-Ausstattung gute Ergebnisse erzielen. Wie beim Ausdauertraining sollte der Spaß nicht zu kurz kommen und eine passende Playlist das Workout zuhause begleiten. Wer sich für seinen Sport zuhause Geräte anschaffen will, hat zwei bewährte Optionen für den Einstieg:

• Mit Hanteln lassen sich fast alle Trainingsziele erreichen, wodurch ein effektives Workout zuhause möglich wird. Das Training fördert die Koordination, hilft muskuläre Dysbalancen auszugleichen und ermöglicht dank der großen Bewegungsfreiheit natürliche Bewegungsabläufe. Hanteltraining ist daher besonders beliebt und eignet sich für jedes Fitnesslevel.
• Eine Kraftstation zuhause ist die ideale Wahl für alle, die ein umfassendes Ganzkörpertraining suchen. Mit dem vielseitigen Gerät lassen sich nahezu alle Muskelgruppen effektiv und gezielt trainieren. Dank der zahlreichen Einstellungsmöglichkeiten kann das Workout flexibel an die individuellen Bedürfnisse und Fitnessziele angepasst werden. Das macht die Kraftstation zu einem besonders vielseitigen und effizienten Trainingsgerät für das Workout zuhause.

Schon gewusst? Für den Neujahrsvorsatz, mehr Sport zu treiben, ist eine gesunde Ernährung ein entscheidender Erfolgsfaktor. Denn ohne die richtige Ernährung fehlen dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um beim Workout zuhause Leistung zu bringen und sich danach gut zu erholen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, hilft dabei, Muskeln aufzubauen und das Energielevel zu halten.

Um die Fitnessziele im neuen Jahr umzusetzen, ist ein regelmäßiges Workout zuhause eine fabelhafte Idee. Das Training in den eigenen vier Wänden spart Zeit und Geld, da lange Anfahrtswege zum Fitnessstudio entfallen und keine teure Mitgliedschaft nötig ist. Wer sich für seinen Sport zuhause Geräte wie Hanteln oder eine Kraftstation anschafft, kann nahezu alle Muskelgruppen trainieren und das Training individuell gestalten. Eine ausgewogene Ernährung maximiert die Erfolge sowohl beim Ausdauer- als auch beim Krafttraining zu Hause.